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La receta de ensalada de col rizada de Meghan Markle es apta para la dieta mediterránea

La receta de ensalada de col rizada de Meghan Markle es apta para la dieta mediterránea


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Su simple aderezo para ensaladas es uno que querrá usar durante toda la semana.

Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si realiza una compra utilizando los enlaces incluidos, es posible que ganemos una comisión.

Receta de ensalada de col rizada de Meghan Markle

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Ingredientes:

  • 2 manojos de col rizada
  • Aderezo para ensaladas, ver más abajo
  • 1/3 taza de almendras en rodajas (tostadas, opcional)
  • 8-10 dátiles turcos secos, picados
  • 2 1/2 oz de queso parmesano, rallado o rallado grueso

Aderezo para ensaladas

  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 1/2 limón, exprimido
  • 1/2 chalota picada
  • 1 cucharadita de miel de tomillo griego
  • 1/2 cucharadita de sal marina
  • 1/3 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

Direcciones:

  1. Quite los tallos de las hojas de col rizada y córtelas en tiras largas. Dejar de lado.
  2. Agregue los ingredientes del aderezo a una ensaladera y mezcle.
  3. Agregue la col rizada, los dátiles y las almendras al tazón y combine.
  4. ¡Cubra con parmesano y disfrute!

Esto es lo que come Meghan Markle en un día

Descubra lo que come la duquesa de Sussex en un día para mantenerse en forma y con energía para cumplir con sus deberes reales.

Es posible que Meghan Markle ya no tenga privilegios en las redes sociales debido a su estatus real, pero estaba publicando fotos de comida como el resto de nosotros antes de convertirse en duquesa de Sussex. Markle incluso tenía su propio blog de comida y estilo de vida, El tig, donde compartiría sus comidas y recetas favoritas con sus seguidores.

Markle es una apasionada de la comida y se identifica como una & quotflexitarista & quot; come principalmente vegana durante la semana y se permite un poco más de margen de maniobra para la carne y los lácteos los fines de semana. También se rumoreaba que ella cocinaba mucho en Frogmore Cottage, aunque ciertamente podría tener un chef privado que cocine cada comida. Descubra lo que come para mantenerse con energía para todos sus deberes reales (y la vida como nueva mamá).


8 alimentos que son la base de la dieta Meghan Markle

1. Agua caliente y limón

Independientemente de lo que elija desayunar (lo analizaremos pronto), Meghan Markle tiene algo en particular para beber: un vaso de agua caliente, con un poco de limón en una buena medida. Se supone que lo ayudará a perder peso, desintoxicar su cuerpo y también ayudar con la digestión. Eso y otros beneficios relacionados con la vitamina C. Pero tenga cuidado, sin embargo, si tiene problemas estomacales porque el agua caliente con limón puede empeorar las cosas. Asegúrate de comer algo satisfactorio antes del agua caliente y el limon.

Se supone que el agua caliente con limón te ayudará a perder peso, desintoxicar tu cuerpo y también ayudar con la digestión.

2. Fruta para el desayuno

No importa lo que desayune Meghan, la fruta es una gran parte. Ella comerá avena cortada en acero servido con plátanos u otras frutas cubiertas con miel de Manuka y polen de abeja.

3. Tortilla de queso

Una tortilla con queso, Hierbas frescas y un poco de tostada al lado es otra gran entrada en lo que podríamos llamar la dieta Meghan Markle. Esta es siempre una excelente opción para cualquier persona gracias a las proteínas y grasas saludables que se encuentran en los huevos.

Si necesita algunos trucos para mejorar su juego de hacer tortillas, lea este artículo sobre la consejos y trucos para hacer una gran tortilla.

4. papas fritas

O podríamos llamarlos chips, ya que ahora Meghan vive en el Reino Unido, y así es como los llaman papas fritas allí. Por supuesto, este es uno de sus placeres culpables, y en realidad fue tan lejos como para decir que las papas fritas finamente cortadas son casi como un grupo de alimentos completo para ella. Uno que le gusta compartir con amigos durante el almuerzo.

Meghan Markle dice que las papas fritas son su propio grupo de alimentos para ella.

5. Jugo verde

Meghan Markle no quiere ir corriendo a nuestro salvador diario, el café, cada vez que ese deseo de la hora de la siesta llega alrededor de las 3 o 4 p.m. Es por eso que elige hacer un jugo verde o un batido con ingredientes como manzana, limón, col rizada, espinaca y jengibre porque todas las vitaminas y nutrientes le dan más energía.

6. Alimentos cocinados a fuego lento

No debe tener miedo de usar su olla de cocción lenta o olla de barro. Le encanta invitar a gente querida y cocinar para ellos los domingos. Por lo general, opta por tagine de cordero, carne asada o sopa abundante. Pero uno de sus platos favoritos de cocción lenta es el adobo de pollo al estilo filipino. Incluso dio su receta en el pasado: agregue ajo, soja, vinagre, limón y pollo a la olla de barro, y luego deje que los ingredientes se ablanden hasta que el pollo se desprenda del hueso.

¿Quieres empezar con platos cocinados a fuego lento? Prueba esto sándwich de costilla cocido a fuego lento lo antes posible!

7. Vino

Meghan en realidad tuvo una blog de estilo de vida llamado The Tig. Y le había puesto el nombre de su marca de vino favorita, Tignanello. Ella le dijo a Best Health en el pasado: "Por supuesto que voy a tomar esa copa de vino, es delicioso y lo disfruto. Haz las cosas que disfrutas dentro de lo razonable. Conoce tu cuerpo y lo que funciona para ti y serás multa." También dijo que ama tanto el vino, que a veces lo toma en lugar de postre. Suele tomar vino tinto, pero durante el verano prefiere el rosado cuando sale con sus amigas (¡tenemos eso en común!).


El enfoque de Meghan Markle sobre la alimentación basada en plantas es tan relacionado

Los rumores sobre la dieta vegana de Meghan Markle y aposs pueden resolverse: después de todo, no es tan blanco y negro. Su enfoque de la alimentación basada en plantas es bastante simple, y de vez en cuando se entrega a la proteína animal. Por ejemplo, compartió en la edición de septiembre de British Moda que entrevistó a Michelle Obama con un plato de tacos de pollo, mientras pedía ayuda con una sesión de preguntas y respuestas para la revista. "Así que, durante un almuerzo informal de tacos de pollo y mi siempre creciente bulto, le pregunté a Michelle si me ayudaría con este proyecto secreto", escribió en el artículo.

Si bien ella & aposs enfatizó su dieta basada en plantas en varias entrevistas en el pasado, hay cierta flexibilidad, especialmente los fines de semana. En una entrevista de 2016 con Mejor salud,ella dijo: "Trato de comer vegano durante la semana y luego tengo un poco más de flexibilidad con lo que busco los fines de semana". ¡Y eso definitivamente podría ser un plato de tacos de pollo!

Más aún, Harry propuso una cena de pollo asado, explicó Markle durante una entrevista con BBC News. Por lo tanto, es seguro decir que sí come pollo, y hay un margen de maniobra para ocasiones especiales, fines de semana y más.

En lugar de una dieta vegana completa, se la podría considerar flexitariana, donde hay una pérdida de flexibilidad en la dieta, pero un enfoque en proteínas y vegetales de origen vegetal, en lugar de carne animal. La alimentación basada en plantas tiene muchos beneficios, como la pérdida de peso, menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, e incluso menor riesgo de cáncer. Sin embargo, los productos animales y de origen animal proporcionan buenas proteínas, grasas y otros nutrientes como el calcio y la vitamina D, por lo que comerlos con moderación para un enfoque flexitarista también tiene sus ventajas.

Receta en la foto: Imagina que estás comiendo con Markle y Obama con estos tacos de pollo a la barbacoa con ensalada de repollo rojo

Además, una de nuestras cosas favoritas de Markle es que le encanta la comida. Su blog ahora desaparecido The Tig presentaba recetas e ideas de comida. Anteriormente se había llamado a sí misma una entusiasta de la comida y expresó su amor por la comida en múltiples entrevistas. Por lo tanto, aunque confiamos en que ella y que probablemente coma alimentos saludables la mayor parte del tiempo, parece poco probable que se limite a disfrutar de los alimentos que tanto ama (que incluyen el bistec, el sushi y Cacio e Pepe).

En general, es más importante evitar las restricciones y seguir sus necesidades y antojos corporales. Si tiene ganas de comer una hamburguesa hecha de carne de res y no de remolacha, entonces hágalo. Sin embargo, tal vez agregue algunas verduras para acompañar la carne o disfrute de la hamburguesa envuelta en lechuga en lugar de un pan. Encontrar formas de incorporar más plantas y proteínas de origen vegetal mejorará su salud, pero no es necesario que se convierta en un vegano estricto si no es su mermelada. ¡Definitivamente estamos con Markle en este caso!


Tazón de fuente simple de quinua y manzana

Esta receta de & quot; tazón de energía & quot; inspirada en el otoño combina proteínas vegetales de quinua y tofu, además de manzanas y verduras de hojas verdes para una combinación equilibrada de macronutrientes que te mantendrá lleno y satisfecho. Además, es fácil de hacer: solo cocine la quinua y cubra con las verduras de su elección (pruebe con espinacas, col rizada o lechuga romana), cubos de tofu y manzanas picadas. Mezcle el aderezo dulce pero picante que lo acompaña y rocíelo sobre su tazón para obtener toneladas de sabor.


Alimentos que puede comer con una dieta cetogénica mediterránea

Grasas saludables: Para satisfacer el requisito de grasa cetogénica, consuma alimentos básicos mediterráneos como aceite de oliva, semillas y nueces en lugar de mantequilla.

Mariscos: El pescado y el marisco son alimentos básicos en la dieta mediterránea y son buenas fuentes de proteínas y grasas.

Verduras: Concéntrese en las verduras con alto contenido de fibra y nutrientes como las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas (ya sabe, como las coles de Bruselas y el brócoli).

Carne magra: Si bien la dieta mediterránea generalmente es baja en carnes rojas, haga un compromiso cetogénico eligiendo variedades magras y bajas en grasa.

Lácteos: Consuma productos lácteos con moderación y elija opciones como queso feta, yogur griego y parmesano.


Sus invitados pensarán que han estado trabajando como esclavos en la cocina todo el día, ¡pero este pollo a la albahaca tailandesa solo tarda media hora en crujir! También es saludable y bajo en grasas, por lo que es ideal si sus invitados están conscientes de cuidar su cintura.

La comida de buffet brillante es un arte. Pero te tenemos cubierto con este delicioso platillo. Se puede servir en porciones o en una gran fuente de buffet. Lo bueno es que el cuscús es delicioso, caliente o frío, por lo que se puede preparar fácilmente con anticipación. Obtenga la receta: Cuscús de duraznos a la parrilla con chuletas de cerdo glaseadas


La dieta mediterránea: recetas de pasta saludables y deliciosas

La dieta mediterránea es baja en carnes rojas, azúcar, grasas saturadas y alta en frutas y verduras, nueces y otros alimentos saludables. De acuerdo con la U.S. News and World Report, es la mejor dieta a nivel mundial y ostenta este título durante cuatro años seguidos.

Los patrones dietéticos de esta dieta están inspirados en los países ribereños del mar Mediterráneo. Se cree que las personas que viven en la región viven más tiempo y tienen menos problemas de salud que los países de las Américas. The U.S. News and World Report informó que la Dieta Mediterránea promueve la pérdida de peso, la salud del corazón y el cerebro, previene el cáncer y controla la diabetes.

Aunque los principios son los mismos, la dieta mediterránea varía entre griegos, italianos, franceses y españoles. Para ayudar a las personas a encontrar la manera correcta de seguir esta dieta, la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Organización Mundial de la Salud colaboraron con Oldways, un grupo de expertos en alimentos sin fines de lucro en Boston, para desarrollar una pirámide de dieta mediterránea amigable para el consumidor.

Encuentre a continuación las pautas básicas sobre cómo llenar su plato.

Para comenzar 2021 con el pie derecho, encuentre a continuación tres recetas deliciosas y equilibradas, fáciles de seguir para toda la familia, que se alinean con la dieta mediterránea.

Espaguetis con Mariscos y Salsa de Vino Blanco con Azafrán

Ingredientes

  • Una caja de espaguetis Collezione
  • Dos dientes de ajo picados
  • Cuatro cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • ½ libra de camarones, cortados por la mitad
  • ½ libra de calamares, cortados en aros
  • 1 pinta de tomates cherry, cortados por la mitad
  • ½ taza de vino blanco
  • ¼ de cucharadita de azafrán
  • Una cucharada de perejil
  • Una cucharadita de ralladura de limón
  • Sal y pimienta negra al gusto

Direcciones

  1. Ponga a hervir 4-6 litros de agua. Agrega sal al gusto.
  2. Agregue la pasta al agua hirviendo. Para una auténtica pasta “al dente”, cocine a fuego lento durante 11 minutos, revolviendo ocasionalmente. Escurrir bien.
  3. Mientras se cocina la pasta de espagueti, cocine suavemente el ajo en aceite de oliva durante 1-2 minutos en una sartén grande.
  4. Suba el fuego a alto y agregue los mariscos salteados por 2 minutos o hasta que los mariscos estén casi cocidos. Luego agregue los tomates, el vino y el azafrán.
  5. Escurre los espaguetis y combínalos con la salsa, la ralladura de limón y el perejil. ¡Disfrutar!

Penne de Barilla Integral con Radicchio, Calabaza y Queso Parmigiano-Reggiano

Ingredientes

  • Una caja Barilla Whole Grain Penne
  • Cuatro cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • l½ cebolla pequeña, cortada en cubitos
  • Una calabaza mediana, cortada en cubitos pequeños
  • Una cabeza de achicoria, cortada en rodajas finas
  • Sal y pimienta negra al gusto
  • ½ taza de queso Parmigiano-Reggiano rallado, rallado

Direcciones

  1. Traiga una olla grande con agua a hervir.
  2. En una sartén grande, cocine la cebolla en aceite de oliva durante 3-4 minutos o hasta que esté transparente.
  3. Agregue la calabaza y saltee durante 4-5 minutos hasta que se dore un poco.
  4. Agregue la achicoria, sazone con sal y pimienta y cocine hasta que se ablande y se ablande.
  5. Cocine la pasta 1 minuto menos del tiempo de cocción requerido. Agregue 3/4 taza del agua de la pasta a la salsa, luego escurra y revuelva para combinar.
  6. Retirar del fuego y agregar el queso Parmigiano-Reggiano.
  7. Revuelva para combinar y servir.

Ensalada de pasta penne al pesto mediterráneo

Ingredientes

  • Una caja Barilla Penne
  • Un tarro Barilla Pesto de albahaca rústica
  • Una cucharada de aceite de oliva extra virgen
  • ½ taza de queso feta, desmenuzado
  • Un pimiento rojo mediano, sin corazón y cortado en cubos de ½ pulgada
  • Un pimiento verde mediano, sin corazón y cortado en cubos de ½ pulgada
  • Un pepino mediano sin semillas, cortado en forma de media luna
  • Una cucharada de vinagre de vino tinto
  • Una cucharada de orégano para decorar
  • Sal y pimienta para probar

Direcciones

  1. Traiga una olla grande con agua a hervir. Cocine la pasta escurriendo 1 minuto antes del tiempo de cocción requerido de acuerdo con las instrucciones del paquete.
  2. Mezcle la pasta con aceite de oliva y colóquela en una bandeja para hornear para que se enfríe.
  3. Una vez que la pasta esté fría, mezcle suavemente todos los ingredientes para combinarlos en un tazón grande.
  4. Sazone con sal y pimienta al gusto y espolvoree con orégano.

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Las ventas de libros de cocina de caridad de Meghan Markle aumentan después de la noticia de que se aleja del papel real

Los fanáticos de Meghan Markle están mostrando su apoyo & # x2014 y lo están haciendo bien en el camino.

Solo un día antes del impactante anuncio de Meghan y & # xA0Prince Harry & # x2018 de que planean renunciar a sus roles principales en la familia real, visitaron la Cocina Comunitaria Hubb. La duquesa de Sussex escribió el avance de un libro de cocina que recaudó fondos para ayudar a la organización a recaudar fondos para ayudar a las víctimas del incendio de Grenfell de 2017.

A raíz de la impactante decisión de la pareja, al comentarista político Damon Evans se le ocurrió una manera de que los seguidores mostraran que les importa.

& # x201CI no & # x2019t sigo a los Reales, y no sabía mucho sobre Markle antes de ver un montón de videos hoy. Pero ahora entiendo por qué tantos idiotas la odian: ella es una mujer decente, tuiteó. & # x201CPs. Molesta a los idiotas. Compre el libro de cocina. & # X201D

Los fanáticos tomaron medidas e hicieron precisamente eso, con un portavoz de Amazon Reino Unido confirmando a Harper & # x2019s Bazaar que ha habido un & # x201C aumento considerable & # x201D en las ventas de Together: Our Community Cookbook & # xA0En los días recientes.

El príncipe Harry & # xA0 y & # xA0Meghan simplemente & # xA0 regresaron a las redes sociales el viernes & # x2014 sin mencionar el impresionante & # xA0 anuncio dos días antes de su decisión de retirarse como miembros de alto rango de la familia real.

& # x201C A principios de esta semana, el duque y la duquesa de Sussex regresaron para visitar a las mujeres de The Hubb Community Kitchen y & # xA0Juntos, nuestro libro de cocina de la comunidad, & # x201D dice un mensaje en la publicación, que incluye fotos de la pareja real disfrutando feliz de la compañía de los voluntarios de la cocina y # x2019s.

La visita tuvo lugar el martes, poco antes de que Harry y Meghan & # xA0 salieran a Londres para agradecer a Canadá & # xA0 por su pausa de casi dos meses del trabajo real.

& # x201C Estas mujeres se reunieron a raíz de la tragedia de Grenfell para cocinar comidas para sus familias y vecinos que habían sido desplazados por el incendio, & # x201D agrega la publicación, haciendo referencia a la horrible tragedia del incendio de Grenfell en junio de 2017 que reclamó la vidas de 72 londinenses. Tanto & # xA0the Queen & # xA0 como & # xA0Prince William & # xA0 visitaron el lugar del desastre poco después.

Friday & # x2019s Instagram post continuó, & # x201C Con los fondos del exitoso libro de cocina, ahora han podido compartir su espíritu de comunidad con muchos más. The Hubb continúa trabajando con organizaciones locales para generar esperanza, brindar consuelo y brindar no solo una comida caliente, sino también una sensación de unión.

& # x201C El duque y la duquesa estaban muy felices de volver a conectarse con las mujeres y escuchar sobre los proyectos que continúan desarrollando para ayudar a las personas en su comunidad y más allá. & # x201D

La reina Isabel pidió al príncipe Harry, a su hermano, el príncipe William, y a su padre, el príncipe Carlos, que se reunieran en su finca de Sandringham el lunes para & # x201Chablamos & # x201D sobre la decisión de Harry y Meghan & # x2019. Poco después de la discusión de dos horas y media, la reina Isabel emitió una declaración poco común y emotiva.

& # x201CHoy mi familia tuvo discusiones muy constructivas sobre el futuro de mi nieto y su familia, & # x201D, dijo. & # x201CMy mi familia y yo apoyamos totalmente el deseo de Harry y Meghan & # x2019 de crear una nueva vida como una familia joven & # x201D, continuó. & # x201C Aunque hubiéramos preferido que siguieran siendo miembros de la Familia Real que trabajan a tiempo completo, respetamos y entendemos su deseo de vivir una vida más independiente como familia sin dejar de ser una parte valiosa de mi familia. & # x201D


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Las recetas cuentan con una variedad de ingredientes coloridos que se encuentran en muchos platos mediterráneos, que no solo tienen un sabor deliciosamente veraniego, sino que también son excelentes para la salud, según numerosos estudios científicos.

Encontrará platos inspiradores para todas las ocasiones, repletos de verduras frescas, grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas, legumbres, pescado y marisco, otras proteínas magras y algunos productos lácteos enteros.

El libro de recetas Fast 800, presentado hoy aquí, con más consejos sobre cómo perder peso y transformar su salud

Estas nuevas recetas de Fast 800 también son bajas en carbohidratos con almidón que se encuentran en alimentos como pan blanco, pasta, arroz y cereales.

Eso se debe a que esos alimentos se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo, lo cual es problemático para cualquier persona con diabetes o que esté tratando de perder peso.

Además de lo que come, le recomiendo que preste atención a los horarios de sus comidas y trate de comer dentro de un "intervalo" de tiempo limitado durante el día.

Esta estructura, llamada Time Restricted Eating (TRE), se basa en una investigación pionera del Dr. Satchin Panda, profesor del Instituto Salk en San Diego, EE. UU., Quien ha demostrado que extender su ayuno nocturno a diez o incluso 12 horas no solo Fomenta una mayor quema de grasa, pero también ayuda a comenzar la "limpieza de primavera" y la reparación de las células.

En nuestra nueva serie exclusiva, que continúa en el Mail On Sunday de mañana y durante toda la próxima semana en el Daily Mail, explicaré en detalle cómo el Fast 800 podría ayudarlo a comenzar a transformar su peso y su salud en cuestión de semanas.

Además, habrá muchas sugerencias de recetas tentadoras de Clare, comenzando hoy con algunos de nuestros platos favoritos para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Hablando por experiencia personal, puedo decir que no solo son buenos para la cintura, ¡sino que saben deliciosos y también son abundantes!

Uno de los principales beneficios de la dieta rápida de 800 calorías es que le permite perder peso muy rápidamente, y esto es muy motivador.

Limitarse a 800 calorías al día es lo suficientemente bajo como para inducir una cetosis leve, un estado metabólico natural cuando el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar como fuente de energía. Sin embargo, también es suficiente para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.

Consulte con su médico de cabecera primero

  • Esta dieta no es apta para adolescentes, ni si está en periodo de lactancia, embarazada o en tratamiento de fertilidad.
  • Hable con su médico de cabecera si está tomando medicamentos o si tiene una afección médica, como diabetes, presión arterial alta o baja, retinopatía o epilepsia.
  • No lo haga si tiene bajo peso, tiene un trastorno de la alimentación, está frágil, no se encuentra bien o está haciendo ejercicio de resistencia.
  • Para obtener información más detallada, consulte thefast800.com/faqs.

Al contrario de lo que nos dicen, perder peso rápidamente no significa que volverá a recuperarlo. Además, también es bueno para la salud.

Si sigue la nueva dieta 5: 2, sus días de "ayuno" también deberían ser de 800 calorías.

Esto es un poco más de las 500 calorías diarias para las mujeres y 600 para los hombres que originalmente permití cuando creé la dieta.

En la dieta original de 5: 2, tal vez recuerde, le recomendé que siguiera un patrón semanal de ayuno durante dos días, con una cantidad restringida de calorías, y luego comer una dieta normal y saludable durante los cinco días restantes. La dieta es ahora ampliamente aclamada como una forma segura y rápida de perder peso.

Sin embargo, descubrí que algunas personas encontraron esto demasiado restrictivo y terminaron comiendo cerca de 800 calorías en sus días de ayuno, con resultados igualmente exitosos.

Al mismo tiempo, me enteré de muchos estudios nuevos sobre la pérdida de peso basados ​​en la ciencia que se establecieron en una ingesta de alimentos de 800 calorías al día.

Un estudio reciente y enormemente impresionante llamado DiRECT, abreviatura de Diabetes Remission Clinical Trial, mostró que las personas con diabetes tipo 2 a las que se les asignó al azar una dieta de 800 calorías lograron perder y mantener mucho más peso que aquellas a las que se les puso en una dieta lenta y lenta. dieta constante.

CÓMO DISFRUTAR ESTAS RECETAS

Todos los recuentos de calorías que figuran en las recetas se refieren a una porción individual, a menos que se indique lo contrario.

Dicho esto, tenga en cuenta que incluimos los recuentos de calorías solo como una guía aproximada.

Existen variaciones entre diferentes nutricionistas, contadores y aplicaciones, y no debe preocuparse demasiado por algunas calorías adicionales aquí o allá.

Luz verde para verduras verdes

Los doctores Clare Bailey y Michael Mosley sugieren adaptar recetas saludables cuando no se limitan a las 800 calorías al duplicar el tamaño de la porción o agregar arroz integral (imagen de archivo)

Todas las verduras sin almidón, como las verduras de hoja verde, el brócoli, las hojas de ensalada, los rábanos, las judías verdes y el apio, se han clasificado como opciones sin contar, porque las calorías de estos alimentos son insignificantes en comparación con sus beneficios nutricionales.

Si una receta incluye una sugerencia para servir, como una ensalada o algunas verduras al vapor, estas se pueden considerar como un extra gratuito sin contar, a menos que desee agregar un aderezo o una cucharadita de aceite de oliva extra virgen, en cuyo caso consulte la receta por su valor calórico.

Para los días en los que no se apega a las 800 calorías, por ejemplo, si está en la nueva dieta 5: 2 o ha pasado a la etapa de mantenimiento (consulte el panel Comenzando, a la derecha), hay sugerencias para adaptar las recetas para hacerlas más sustancial.

Estos también funcionan para otros miembros de la familia que no tienen peso que perder.

Pueden implicar simplemente aumentar o duplicar el tamaño de la porción, o agregar algunas cucharadas de arroz integral o lentejas, un trago adicional de aceite de oliva, una rebanada de pan sin semillas o vegetales adicionales.

Estas recetas se basan en una forma de comer al estilo mediterráneo, pero se pueden adaptar a diferentes cocinas y gustos.

Siéntase libre de ajustarlos, por ejemplo, usando diferentes hierbas y especias que tengan un impacto mínimo en las calorías. Podría convertir una boloñesa básica en un plato mexicano picante, por ejemplo, o verduras mediterráneas en un curry.

Cuanto más sabrosa y satisfactoria sea su comida, más probabilidades tendrá de seguir esta forma de comer.

En primer lugar, debe decidir si iniciar su pérdida de peso con el Fast 800 o con el nuevo enfoque más gradual de 5: 2.

Es una buena idea averiguar su índice de masa corporal (IMC) antes de comenzar para que pueda establecer metas.

Para calcular su IMC, divida su peso en kilogramos por su altura en metros al cuadrado, o use una calculadora en línea.

Se considera que un rango saludable es de 18,5 a 24,9. Una vez que haya alcanzado su objetivo, puede cambiar a un programa de mantenimiento.

  • Limítese a 800 calorías por día y coma dentro de un período de 12 horas (como de 8 a. M. A 8 p. M.) Y podría perder hasta 9 kg después de cuatro semanas.
  • Le recomendamos que comience con esta etapa intensiva, especialmente si tiene exceso de grasa alrededor del abdomen, tiene mucho peso que perder o tiene niveles altos de azúcar en sangre.
  • Nuestras recetas son para una dieta mediterránea baja en carbohidratos, que es rica en verduras frescas, legumbres, cereales integrales, pescado y buenos aceites como el aceite de oliva, todos los cuales contienen compuestos que podrían ayudar a proteger contra la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas y el tipo 2 diabetes.
  • Algunas personas encuentran que los batidos de reemplazo de comidas facilitan esta etapa de "vía rápida", por lo que también compartiremos algunas recetas caseras saludables para estos en el Daily Mail de la próxima semana. También son perfectos para quienes están en movimiento o cuando estás en el trabajo.
  • Después de dos semanas, reflexiona sobre cómo te va. Si se siente bien y no tiene problemas para consumir 800 calorías al día, continúe hasta alcanzar su objetivo o hasta 12 semanas.
  • Si no tiene tanto peso que perder, prefiere un enfoque más suave o ya ha comenzado con el Fast 800, el New 5: 2 es un buen método.
  • Probablemente sea una de las formas más fáciles y efectivas de perder peso y no recuperarlo.
  • Consuma 800 calorías dos días a la semana en un período de diez horas (de 8 a. M. A 6 p. M., Por ejemplo, u omita el desayuno y disfrute de dos comidas en lugar de tres). Luego, coma libremente siguiendo una dieta saludable de estilo mediterráneo durante los cinco días restantes para perder 1-2 kg a la semana. No es necesario contar las calorías en los días en los que no hay ayuno.
  • Una vez que haya alcanzado su objetivo, es casi seguro que encontrará que sus gustos han cambiado y, naturalmente, le encanta nuestro plan de alimentación. ¡Felicitaciones, ahora se encuentra en la fase de mantenimiento!
  • Continúe apegándose a los nuevos principios generales 5: 2, utilizando nuestros ajustes para los días en los que no hay ayuno. Tú decides qué funciona para ti, pero a muchas personas les gusta una estrategia de 6: 1: un día de ayuno con seis días de alimentación normal y saludable.
  • Puede disfrutar de alguna golosina u ocasión especial, pero trate de seguir con una dieta baja en azúcar y bastante baja en carbohidratos con almidón para ayudar a prevenir el exceso de azúcar en el torrente sanguíneo o que el peso vuelva a subir. Sin embargo, si un atuendo comienza a sentirse un poco ajustado, ya sabes qué hacer ...

AGUACATE REVUELTO EN TOSTADA: 289 CALORÍAS

Esta deliciosa receta de tostadas de aguacate aplastado se puede cubrir con huevos escalfados o queso feta desmenuzado en los días que no ayunan

Este desayuno súper rápido es una excelente manera de consumir aguacates demasiado maduros.

2 porciones Por ración: 289 calorías l Proteína 6g l Grasa 23,5g l Fibra 5g l Carbohidratos 10,5g

  • 2 rebanadas finas de pan integral de masa madre (cada 20 g)
  • 1 aguacate mediano maduro, deshuesado, pelado y picado en trozos grandes (aproximadamente 100 g de peso preparado)
  • 25 g de nueces en mitades (alrededor de 10), picadas
  • 1 chile rojo regordete, sin semillas y cortado en cubitos, o una pizca de hojuelas de chile seco trituradas (opcional)
  • 2 cucharaditas de vinagre balsámico
  • Sal marina y pimienta negra recién molida

Tuesta el pan y divídelo en dos platos (o sírvelo en un plato para compartir).

Coloque el aguacate y las nueces picadas en un tazón pequeño y tritúrelas con un tenedor.

Unte sobre la tostada caliente, espolvoree con el chile, si lo usa, y rocíe un poco de vinagre balsámico por encima. Sazone con un poco de sal marina y pimienta negra molida para servir.

Cubra la tostada de aguacate con uno o dos huevos escalfados o un poco de queso feta desmenuzado. Una cucharada de semillas tostadas mezcladas también es una maravilla.

COMPOTA DE BAYAS CALIENTE CON YOGUR: 190 CALORÍAS

Esta gloriosa compota tibia de bayas con yogur rezuma sabores frescos y se puede disfrutar con una mezcla de semillas o nueces.

Una deliciosa combinación que aprovecha al máximo la fruta congelada. Elija una selección de bayas que incluya fresas o cerezas naturalmente dulces si puede.

2 porciones Por ración: 190 calorías l Proteína 6g l Grasa 10g l Fibra 2,5g l Carbohidratos 17g

  • 100 g de bayas mixtas congeladas, de cualquier variedad
  • 2 dátiles suaves sin hueso, finamente picados
  • 200 g de yogur griego vivo con toda la grasa

Coloque las bayas y los dátiles congelados en una cacerola pequeña y caliente a fuego lento durante 3-5 minutos, hasta que la fruta se haya descongelado y calentado, revolviendo regularmente.

Agregue un chorrito de agua, si es necesario, para ayudar a que la fruta se ablande.

Divida el yogur en dos tazones y vierta la compota tibia encima. Come inmediatamente.

Espolvoree con avena gigante tostada, semillas mixtas o nueces picadas en trozos grandes.

PANCAKES DE ARÁNDANOS: 284 CALORÍAS

Estos increíbles panqueques de arándanos son el regalo perfecto para compartir en familia y se pueden combinar con rodajas de plátano.

Un regalo de fin de semana, que se puede multiplicar para servir a toda la familia. Use avena enrollada en lugar de la variedad jumbo para obtener los mejores resultados.

2 porciones Por ración: 284 calorías l Proteína 12g l Grasa 9.5g l Fibra 1.5g l Carbohidratos 37g

  • 75 g de harina integral con levadura
  • 15 g de avena (no jumbo)
  • 1 huevo grande
  • 100 ml de leche entera
  • 125 g de arándanos
  • 2 cucharaditas de aceite de colza o de coco

Coloque la harina y la avena en un bol, haga un hueco en el centro y rompa el huevo. Vierta la mitad de la leche y, con un batidor, bata todo para formar una masa espesa.

Agregue la leche restante y bata fuerte hasta que la masa esté suave.

Vierta los arándanos en un tazón aparte, dejando un poco a un lado para decorar más tarde, y triture ligeramente con el dorso de una cuchara antes de agregarlos a la masa y mezclar bien.

Cepille una sartén grande antiadherente con un poco de aceite y coloque a fuego medio-alto.

Coloque una sexta parte de la masa en un montón suelto en un lado de la sartén y deje que se extienda suavemente.

Agrega dos cucharadas más de la misma manera.

Cocine por 2 minutos, o hasta que aparezcan pequeñas burbujas en la superficie y la parte superior comience a cuajar, luego dé la vuelta con cuidado y cocine por el otro lado durante 1½-2 minutos.

Transfiera los panqueques a un plato caliente y cocine los tres panqueques restantes de la misma manera. Sirve con los arándanos reservados.