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El caluroso sol de verano puede eliminar la energía y los nutrientes del cuerpo: coma estos alimentos para ayudar a su cuerpo a recuperarse rápidamente
El verano es sin duda el momento para estar al aire libre divirtiéndose y estando activo: pasar largos días en la playa, pasear por un parque de diversiones o el zoológico, o jugar juegos en el patio trasero. La única desventaja de divertirse demasiado en el verano es el agotamiento físico y la deshidratación. El caluroso sol de verano puede eliminar la energía y los nutrientes del cuerpo y, en algunos casos, puede ser bastante peligroso.
El agotamiento por calor y el aumento de calor son graves y deben tratarse de inmediato. Si descubre que usted o sus seres queridos tienen náuseas, dolor de cabeza o incluso un leve mareo, deje de hacer lo que esté haciendo y haga un esfuerzo por escapar del calor. Si no se siente mejor después de 30 minutos, se sugiere que se comunique con su médico para evitar un golpe de calor.
Sin embargo, incluso si está lejos de sufrir un golpe de calor, el cuerpo todavía se ve seriamente afectado por el calor y el esfuerzo. Por suerte para nosotros, hay alimentos que podemos consumir que ayudarán a nuestro cuerpo a recuperarse, haciéndonos sentir bien y animados para la próxima actividad increíble del verano.
En primer lugar, busque alimentos con alto contenido de agua para evitar la deshidratación. Los alimentos con alto contenido de potasio, electrolitos y, en muchos casos, un poco de azúcar y carbohidratos simples también ayudarán a que su sistema vuelva a la vida.
Los mejores alimentos de recuperación para comer después de un día caluroso al aire libre
El verano es sin duda el momento para estar al aire libre divirtiéndose y estando activo: pasar largos días en la playa, pasear por un parque de diversiones o el zoológico, o jugar juegos en el patio trasero. Los alimentos con alto contenido de potasio, electrolitos y, en muchos casos, un poco de azúcar y carbohidratos simples también ayudarán a que su sistema vuelva a la vida.
Plátanos
Leche con chocolate
Muchos atletas ya conocen el hecho de que leche con chocolate es una herramienta de recuperación increíble después del entrenamiento. "Funcionó tan bien como Gatorade y casi el doble que otra bebida de recuperación deportiva, Endurox", según un estudio de la Universidad de Indiana. Esto se debe a que la leche con chocolate alcanza la proporción perfecta de carbohidratos simples, azúcares y proteínas que pueden penetrar el sistema rápidamente para reemplazar los nutrientes perdidos. Sirve tu chocolate con leche sobre hielo y con una generosa pizca de sal. La sal alentará a su cuerpo a beber más y, al mismo tiempo, hará que la leche con chocolate tenga un sabor más delicioso.
Agua de coco
Agua de coco es una gran opción de recuperación debido a sus increíbles propiedades hidratantes y niveles de electrolitos y potasio. Los azúcares simples naturales y los carbohidratos digeribles permiten que el agua de coco refresque su sistema rápidamente. (¡Pssst, también es genial para aliviar la resaca!)
Proteína
Es importante comer proteína para comenzar a reparar los músculos, especialmente después de actividades extenuantes. Cuando usamos nuestros músculos, creamos microdesgarros que solo se reparan después del esfuerzo con la ayuda de proteínas. Aves, nueces, carne, huevos, y pez son buenos alimentos para consumir para revitalizar el cuerpo y los músculos. Prueba esta receta para Tostada de rabe con brócoli al ajo y huevo escalfado para su próxima dosis de proteína.
Esto es exactamente lo que debe comer el día de descanso
El desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios ideales para la recuperación.
Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
Esto es exactamente lo que debe comer el día de descanso
El desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios ideales para la recuperación.
Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
Esto es exactamente lo que debe comer el día de descanso
El desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios ideales para la recuperación.
Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
Esto es exactamente lo que debe comer el día de descanso
El desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios ideales para la recuperación.
Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
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El desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios ideales para la recuperación.
Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
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Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
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Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
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Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
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Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
Esto es exactamente lo que debe comer el día de descanso
El desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios ideales para la recuperación.
Usted conoce la rutina cuando se trata de dieta y ejercicio: coma la cantidad correcta de calorías y nutrientes todos los días para mantener los músculos, evitar el aumento de peso y energizar sus entrenamientos. Entonces, ¿cómo podría cambiar su dieta en función de los días de actividad y de descanso? ¿Debería reducir las calorías cuando no las gasta durante un entrenamiento? ¿Tu cuerpo necesita más o menos de ciertos alimentos cuando estás en modo de recuperación?
Todo el mundo es diferente, y no hay un estándar establecido de calorías y nutrientes que debas comer en un día de descanso frente a un día activo, explica Natalie Rizzo, MS, RD. Pero hay pautas.
